简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅

摘要:北京时间20200602关于【简单3式瑜伽,挺拔身姿,让你气质优雅】的具体情况和说明,让www.wxwdj.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,"秀外"是"慧中"的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识,有良好的举止行为。优雅行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

瑜伽体式从外在来看似乎是静态的,但内部充满了动态的过程。当你练习体式时,会产生一系列运动和动作,要求技巧和智力的运用。当你细致地练习每一个体式时, 便会触及身心的任何一个部分!

“有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。” 坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。下面小编就给大家推荐3式瑜伽动作,挺拔身姿,让你气质优雅。

桥式瑜伽,练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,维持这个动作30~60秒,还原下犬式。桥式主要是锻炼腰肩背的肌肉,美化背部,让背部变得更加纤薄,提升优雅气质。

双腿绕头式瑜伽,练习时首先坐在地上,双腿屈膝,脚掌踩地,双手抓住左小腿往上抬起并伸直,将左腿尽可能拉近腹部,双手弯肘,小臂托住小腿,大臂夹紧小腿,右脚尖略微抬起,脚跟蹬地,挺直腰背,维持身体的平衡,注意呼吸的均匀,抬腿时吸气,放落腿时呼气,两腿反复抬腿练习2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式的练习不仅锻炼背部肌肉,减除多余脂肪,改善弯腰驼背的不良体态,挺拔身姿。

瑜伽侧角扣手式,在保持双腿站直的状态下,侧身前屈身体可以很好的锻炼双腿与腰腹部的赘肉,从而达到瘦身保持体形的效果,而通过双手于体后扣手也能很好的锻炼肩背部肌肉群,让肩背部变薄,提升整体气质。练习时山式站姿,双腿打开约一条腿长的宽度,趾尖朝前。吸气,双手两侧打开抬起平举,两手臂与肩成一直线,。右脚往右旋转90度角,左脚掌稍微往右内扣。呼气,上身于右腿内侧侧身下屈,直至右侧腰部与肩胛骨紧贴右内侧大腿,右手从下绕过右腿膝关节,反手向上,左手绕至体后,手指与右手指互扣,面部朝向正前方。

简单的3个瑜伽动作分享完了,小伙伴们是不是发现,一个瑜伽垫上能够通过多种瑜伽动作达到挺拔身姿的目的呢?所以说,每天坚持一段时间的练习,轻轻松松提气质。


查看更多
人人香蕉|岳好湿好紧好浪好大好爽|老司机福利导航|欧美牲交a欧美牲交aⅴ免费真|青青草原久久爱爱久久|亚洲 自拍 综合图区 无码|男人和女人亲嘴|宅男天堂宅男之家宅男视频|爽死你个荡货在线观看|人妻一边接电话一边 av|男朋友喜欢㖭我|一级a做爰片免费观看中国|2020谁有UC能看的网址|明星一级毛卡片直播|亚洲 影音先锋无码|青青电影网|老湿48免费体验区|苹果范冰冰快播|周晓琳国产|52avtv|

实时推荐

武汉交警考点外背古诗词为考生加油
推荐 2020-07-07 13:10 668 5274
以卡养卡,小心养成“大患”
推荐 2020-07-07 13:10 924 6133
“尾随女乘客”为何获点赞?
推荐 2020-07-07 13:10 400 3493
京东数科与IDC联合发布《中国区域性银行数字化转型白皮书》
推荐 2020-07-07 13:10 633 6555
直播大赛让更多主播“站”出来
推荐 2020-07-07 13:10 305 559
让“教科书式撤离”成为常态
推荐 2020-07-07 13:10 506 9373
村级巡察疏通“毛细血管”
推荐 2020-07-07 13:10 976 5126
治庸·安边丨新寨派出所深入开展法治安全进校园系列讲座
推荐 2020-07-07 13:10 795 5917
沾河:以“战时”状态 织牢高考防线
推荐 2020-07-07 13:10 434 7263
兴隆:开展安全生产事故应急救援演练活动
推荐 2020-07-07 13:10 460 1466
狗狗助攻小宝宝偷零食,主人突然下班回来时,狗狗的反应棒极了
推荐 2020-07-07 13:10 676 7196
主人怀孕将猫咪送到农村,产后再次去接它时,看到这幕有点心塞
推荐 2020-07-07 13:10 929 5615
狗妈妈生了一窝小宝宝,看到其中有一只的颜色,狗妈瞬间有点懵
推荐 2020-07-07 13:10 296 7859
又一厚道大型SUV来了!空间远超奥迪Q5,配名牌2.0T+9AT,30万起
推荐 2020-07-07 13:10 429 6874
福建第一大岛-平潭岛,风景如画,夏季旅游好去处
推荐 2020-07-07 13:10 385 6857
兰博基尼这游艇太过惊艳,网友:价格我们就不想知道了
推荐 2020-07-07 13:10 239 9191
阔太的底气?徐子淇晒登一线大刊封面,与百亿名媛合影霸气站C位
推荐 2020-07-07 13:10 607 3134
民勤大漠蜜瓜飘香上市 客商流连 外销热络
推荐 2020-07-07 13:10 478 7204
陈佳今年为四部影视剧做音乐监制并唱作主题曲
推荐 2020-07-07 13:10 91 848
莫向晚终辞职选择自立门户 《怪你过分美丽》林湘发生意外剧情走向高潮
推荐 2020-07-07 13:10 477 5675
北京:大熊猫快乐玩一“夏” 玩起“躲猫猫”游戏
推荐 2020-07-07 13:09 500 2458
武汉3座公园广场临时封闭,请市民切勿前往游玩
推荐 2020-07-07 13:09 555 6869
林永健被嘲长得丑,却娶最美军花,如今成为模范夫妻
推荐 2020-07-07 13:09 789 6044
钟南山进了高考题!出现在全国Ⅲ卷语文题中
推荐 2020-07-07 13:09 175 4203
桌面轻一体:Acer C24「蜂鸟」一体机
推荐 2020-07-07 13:09 333 3757
江水上涨趋势较猛,但水情可控
推荐 2020-07-07 13:09 622 7237
四川阿坝小金县元营村泥石流最后一名失联者已找到 确认遇难
推荐 2020-07-07 13:09 477 2458
安徽合肥:“小迷糊”跑错考场 交警紧急护送
推荐 2020-07-07 13:09 935 6734
高考语文推迟的歙县 内涝为何如此严重?官方回应
推荐 2020-07-07 13:09 740 2527
爱美女性不妨多吃3种食物,益志安神、延年益寿,身体棒棒哒
推荐 2020-07-07 13:08 127 6593
收视率高到“吓人”的4部电视剧,你若一部没看,真是太可惜了
推荐 2020-07-07 13:08 822 4251
娇小可爱的赵丽颖,衣品一改从前 ,摇身一变成为“高级感贵妇”
推荐 2020-07-07 13:08 679 8019
夏日冲浪店开播,王一博终于实现“网友奔现”,滑板平衡“堪称一绝”!
推荐 2020-07-07 13:08 436 2026
2020年高考拉开帷幕 北京疫情防控措施周密为考生保驾护航
推荐 2020-07-07 13:08 661 1508
明天,上场!多图直击南海高考冲刺时刻,掂掂掂→
推荐 2020-07-07 13:08 257 7124
娱乐圈名副其实的花瓶,颜值虽高,演技一塌糊涂
推荐 2020-07-07 13:08 571 7625
《奔跑吧》最新一期他成镜头最少的人,沙溢强行为他“加戏”,十分暖心
推荐 2020-07-07 13:08 285 4269
上海犹太难民纪念馆即将完成扩建 对外开放
推荐 2020-07-07 13:07 757 1897
江苏盐城大丰:薛盛堂检查高考组织工作
推荐 2020-07-07 13:07 200 2716
用汗水与初心浇灌正义之花——记全省“优秀公诉人”贺侠
推荐 2020-07-07 13:07 976 5564
聪明女人写给男人的话
推荐 2020-07-07 13:06 834 1206
同龄女演员演一对母女,秦岚演女儿,她却演母亲,两人在一起真像
推荐 2020-07-07 13:06 120 8339
加索尔40岁了,瓦妮莎替科比为他庆生!晒女儿合影了,画面温馨
推荐 2020-07-07 13:06 518 3890
三家分晋和田氏代齐后,原先晋国、齐国的君主,都是什么结局?
推荐 2020-07-07 13:06 864 5913
英国女王替身曝光 30年来致力于模仿其动作
推荐 2020-07-07 13:06 258 2762
这道牛肉炒毛豆做法简单,开胃下饭,孩子能多吃一碗饭
推荐 2020-07-07 13:06 301 2097
脾胃不健康,身体这3处也好不了,你知道是哪3处吗
推荐 2020-07-07 13:05 736 4662
孙俪收女儿送的玫瑰茶 手写“我爱你”超暖心
推荐 2020-07-07 13:05 668 7014
《刺客伍六七》大盗被抓,居委会大妈准备惩罚,伍六七与大盗站在一边
推荐 2020-07-07 13:05 485 4288
荆门市检察院党组副书记、副检察长周泽春督导调研钟祥检察工作
推荐 2020-07-07 13:05 345 7484
县四大家领导督查会宁考区考试环境综合治理情况
推荐 2020-07-07 13:05 957 2931
上海高考作文快评|黄玉峰:要从切身体会论述思考人与自然社会如何相处的关系
推荐 2020-07-07 13:05 796 523
上海高考作文快评|余党绪:题目清晰,容易入手
推荐 2020-07-07 13:05 342 3037
辉南交警大队强化高考安保责任措施落实
推荐 2020-07-07 13:05 244 1085
鹿晗《创造营2020》总决赛蓝发造型好型男,出道8年仍保持高颜值
推荐 2020-07-07 13:05 657 7002
挑战别克 GL8!荣威全新高端 MPV 定名“ iMAX8 ”
推荐 2020-07-07 13:05 621 9951
如花扮演者李健仁发文报平安:我会加油恢复
推荐 2020-07-07 13:04 248 9607
贵阳是如何发展为西南铁路交通中心的?
推荐 2020-07-07 13:04 168 1500
国米降价9000万出售23岁前锋,却与巴萨渐行渐远,一笔交易给出答案!
推荐 2020-07-07 13:04 319 8480
“体寒”的李一桐,何时打破不红魔咒?
推荐 2020-07-07 13:04 237 1429
CBA | 易建联伤病并不严重 近期将与球队会合
推荐 2020-07-07 13:04 420 8317
王者荣耀:冷门打野阿轲,教你一秒五刀冲出重围
推荐 2020-07-07 13:04 910 8577
上市即热销的逸动 PLUS,到底藏有哪些爆款潜质?
推荐 2020-07-07 13:04 940 4025
永远不要害怕得罪别人,你身边90%的人都得罪得起
推荐 2020-07-07 13:04 159 4892
两周后,痴心依旧,爱意缠绵,3星座邂逅旧爱,执手相伴人间
推荐 2020-07-07 13:04 675 2976
自治区药监局“访惠聚”驻村工作队墩巴格村党支部开展“党旗映天山”主题党日活动
推荐 2020-07-07 13:04 284 1306
捧不红的“国产埃尔法”,董明珠砸30亿都没成功,毁在了车标上
推荐 2020-07-07 13:04 683 6599
夏日里:去博物馆里赏“荷花”
推荐 2020-07-07 13:03 832 8884
于正否认为明星洗白:新人演员月入仅5千还要租房
推荐 2020-07-07 13:03 393 1934
和平交警在大沽桥下沉段开展防汛应急演练 提升应急处突能力 确保市民安全度汛
推荐 2020-07-07 13:03 626 9442
城关区多管齐下,打响“百日攻坚战”
推荐 2020-07-07 13:03 779 9427
大悟:召开检委会会议研究贯彻落实县人大决议
推荐 2020-07-07 13:03 747 7383
卡洛斯:罗纳尔多才是有史以来最伟大的球星,不是梅西或C罗
推荐 2020-07-07 13:03 289 2054
两周后,痴心妄想,走火入魔,3星座难舍旧爱,执手今生不忘
推荐 2020-07-07 13:03 986 1415
快看!中关村这三条路有新变化,新增停车位、施划行车道……
推荐 2020-07-07 13:03 682 1169
宿松:消防宣传进校园 增强师生安全意识
推荐 2020-07-07 13:03 659 5813
【亲子手工】暑假亲子手工必备,挥舞着大钳子的小螃蟹,一定要收藏!
推荐 2020-07-07 13:02 242 7782
哈三中老师送考:一个拥抱,一句加油
推荐 2020-07-07 13:02 222 3867
复赛二阶段,江苏不足为虑!辽宁男篮不解决这一点季后赛将二轮游
推荐 2020-07-07 13:02 383 6482
NBA现役球员中,10位没有拿过总冠军的超级巨星,5位曾效力火箭队
推荐 2020-07-07 13:02 896 2358
山东男篮第二阶段劲敌不少!前四场三场受考验,进季后赛应有信心
推荐 2020-07-07 13:02 776 705
湛江水文分局开展水文应急综合演练
推荐 2020-07-07 13:02 783 9187
拿到准考证后,这5点很重要,考生们快来看
推荐 2020-07-07 13:02 465 4186
不用赔偿,你是个诚实的乖娃娃
推荐 2020-07-07 13:02 609 2132
预计本月底免费开放!平潭沙雕园修复升级啦
推荐 2020-07-07 13:02 961 1619
中国梦·实践者
推荐 2020-07-07 13:02 803 5467
一人之下:念动力有多厉害?看到他就懂了,宝儿姐都不是对手
推荐 2020-07-07 13:02 489 6903
云南瑞丽边检站查获300余公斤濒危植物西洋参
推荐 2020-07-07 13:02 832 2435
小暑节气暑未极,防寒防湿更护脾
推荐 2020-07-07 13:02 950 2299
湖人21号第一次亮相!595天没打比赛,这状态简直了
推荐 2020-07-07 13:02 638 7141
人在穷困潦倒时,有三种人不能相求,否则可能就会陷入尴尬境地
推荐 2020-07-07 13:02 986 7674
李敏镐太搞笑了,希望金高银别再叫自己前辈,叫哥哥或者姐姐都行
推荐 2020-07-07 13:02 234 7116
空调老化引起火灾 大暑将至,您家里的电器超龄了吗?
推荐 2020-07-07 13:02 462 904
内斗起来,皇上都敢拉下水,明朝有多乱?南明三大案告诉你
推荐 2020-07-07 13:02 926 4612
原创 杜华是《乘风破浪的姐姐》最大的预言家?开始的每个槽点都反转了
推荐 2020-07-07 13:01 447 838
2020年中超联赛河南建业一线队球员简介
推荐 2020-07-07 13:01 547 7371
「日照城投集团党员先锋」张红霞:勇于负责担当 积极主动作为
推荐 2020-07-07 13:01 404 7541
路上有困难 记得找交警
推荐 2020-07-07 13:01 719 7696
歌手陈红晒豪宅被骂“转移前夫财产” 她这样回应
推荐 2020-07-07 13:01 500 1813
梦想青春学院推出首张原创专辑 致力培养未来“唱作之星”
推荐 2020-07-07 13:01 166 6040